How to get rid of depression?

 افسردگی کا انتظام کرنے کے قدرتی طریقے

ہمیشہ افسردگی کی علامات کو سنجیدگی سے لیں کیونکہ افسردگی صرف خود ہی ختم نہیں ہوتی ہے۔ اگرچہ آپ اپنی ذہنی صحت کی تائید کے ل many بہت ساری چیزیں کرسکتے ہیں ، لیکن صرف اپنے علامات کو سنبھالنے کی کوشش نہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور خود مدد کی کچھ حکمت عملی پر تبادلہ خیال کریں جو آپ کے علاج میں معاون ہوسکتی ہیں۔

مزید نیند لینا

نیند اور مزاج ایک دوسرے کے ساتھ چلتے ہیں۔ سابقہ ​​سے بہت کم حاصل کریں اور مؤخر الذکر پرچم کے پابند ہیں (چاہے آپ کو افسردگی ہے یا نہیں)۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو نیند کے ماہرین "اچھی نیند کی حفظان صحت" کہتے ہیں۔

اس کا مطلب ہے کہ آپ سوتے وقت اور جاگنے کے اوقات کو برقرار رکھتے ہیں ، آپ کے سونے کا کمرا نیند کے لئے مرتب کیا گیا ہے (یہ تاریک ، پرسکون اور بے ہنگم ہے) ، آپ کو آرام سے سونے کے وقت کا معمول ہے جس میں اسکرین کے سامنے بیٹھ کر شامل نہیں ہوتا ہے ، اور اسی طرح پر

نیند اور افسردگی کے مابین تعلقات پیچیدہ ہوسکتے ہیں۔ نہ صرف غریب نیند میں افسردگی کے آغاز میں مدد فراہم کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے ، لیکن افسردگی پھر کم معیار نیند کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

چاہے آپ کو نیند نہیں آسکتی ہے یا نیند آنا بند نہیں ہوسکتی ہے ، آپ اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کی کوشش کرنے کے لئے کچھ اقدامات کر سکتے ہیں۔

bed سونے سے پہلے اپنے آپ کو کھودنے کے لئے ایک مدت دیں؛ کچھ سکون کریں اور دباؤ کاموں یا خیالات سے پرہیز کریں۔

each ہر رات ایک ہی وقت میں سونے پر ، اور الارم لگائیں تاکہ آپ ہر صبح اسی وقت بیدار ہوں۔

bed سونے کے مستقل مزاج کا معمول رکھیں۔

devices اپنے آلات بند کردیں اور کچھ منٹ کے لئے کتاب پڑھنے کی کوشش کریں۔

نیز ، ہر دن باہر سے تھوڑا سا وقت گزارنے کی کوشش کریں ، یہاں تک کہ ان دنوں پر بھی جب آپ کو سایہ لگانے اور گھر کے اندر چھپانے کی آزمائش ہو۔ نیند کے چکروں اور سرکیڈین تالوں کو منظم کرنے میں روشنی اہم کردار ادا کرتی ہے ، 2 لہذا دھوپ کی کمی کی وجہ سے رات کو سونے میں زیادہ مشکل ہوسکتی ہے۔

کیفین پر بیک کاٹ دیں

کافی ، چائے ، سوڈا ، اور یہاں تک کہ چاکلیٹ بھی کیفین میں کھڑے ہیں۔ صبح مناسب کیفین کی مناسب مقدار میں لینا ٹھیک ہے ، لیکن اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، دیر دوپہر کے بعد کیفین کا استعمال نہ کریں تاکہ نیند میں مداخلت نہ ہو۔

اگر آپ کیفین پر انحصار کرتے ہیں تو ، کیفین کی واپسی کی ناخوشگوار علامات سے بچنے کے ل gradually آہستہ آہستہ پیچھے کاٹنے کی کوشش کریں۔ جب آپ سوڈا یا کافی کا کپ چاہتے ہیں تو اس کے بجائے بلاک کے آس پاس تھوڑی سیر کے لئے جانے کی کوشش کریں۔

 کیفین کے استعمال کے بارے میں کیا جانیں

مزید وٹامن ڈی حاصل کریں

اس کے کچھ ثبوت ہیں کہ اس اہم غذائی اجزاء کی کمی افسردگی میں کردار ادا کرسکتی ہے ۔3 اگر آپ اپنی غذا اور طرز زندگی (جیسے سورج کی نمائش) کے ذریعہ کافی وٹامن ڈی حاصل نہیں کررہے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کو ضمیمہ لینے کی کوشش کرنی چاہئے۔

کچھ غذائی اجزاء کی کمی افسردگی کی علامات میں اپنا کردار ادا کرسکتی ہے۔ اگر آپ کو گھر کے باہر کافی وقت گزارنے میں مشکل پیش آرہی ہے یا موسم کی تپش کے موسم نے دھوپ پڑنا مشکل بنا دیا ہے تو ، ایک اضافی مفید ثابت ہوسکتا ہے۔