Weight loss

 

ایک ہفتے میں 5 پاؤنڈ کھوئے! یہ ایک ٹراپ ہے جسے ہم ہر طرف دیکھتے ہیں۔ اور جب یہ ممکن ہے کہ کوئی اس وقت کی مدت میں اس سے بہت کچھ کھو سکتا ہے ، تو یہ واقعی آپ کے تحول اور جسمانی سرگرمی اور جسمانی ترکیب سمیت آپ کے ل factors دوسرے عوامل کی بوجھ پر انحصار کرتا ہے۔

1. ہر وقت زیادہ سبزیاں کھائیں۔

یہ بہت آسان ہے ، میں وعدہ کرتا ہوں! اگر آپ کسی بھی کھانے کو زیادہ تر سبزی خور بنانے کے بارے میں سوچتے ہیں (آپ جو کچھ بھی کھا رہے ہو اس کا کم از کم 50٪) ، تو آپ بہتر صحت کے صحیح راستے پر ہیں۔

 

2. ایک بہتر ناشتہ بنائیں.

تمام کھانے اہم ہیں ، لیکن ناشتہ وہی ہے جو آپ کو اپنا دن صحیح ٹریک پر شروع کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سب سے اچھ ،ے دل سے ناشتے ہیں جو آپ کو پُر کریں گے ، آپ کو مطمئن رکھیں گے ، اور دن کے بعد خواہشات کو روکیں گے۔ اپنے صبح کے کھانے کے ل 400 400 اور 500 کیلوری کے درمیان کہیں بھی کھانے کا ارادہ کریں ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دبلی پتلی پروٹین کے علاوہ چربی بھرنے کا ایک ذریعہ بھی شامل کر رہے ہو (جیسے ، انڈے ، بغیر یونانی دہی ، گری دار میوے یا نٹ بٹر) اور فائبر (سبزیوں ، پھلوں) ، یا 100٪ سارا اناج)۔ غذائی اجزاء کے بلڈ شوگر کو مستحکم آمیزہ سے اپنے دن کی شروعات آپ کو کم کرنے میں مدد دے گی۔

3۔کافی زیادہ پیئے

اپنے دن کا آغاز ایک کپ جو کے ساتھ کریں۔ کیفین ایک قدرتی پیشاب ہے ، جو پھولنے کو کم کرتا ہے ، اور اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، جو آپ کے خلیوں کو نقصان سے بچاتا ہے۔ امریکیوں کے لئے غذا کے رہنما خطوط کے مطابق ، آپ کو روزانہ 400 ملی گرام تک - وینٹی اسٹار بکس کافی کے بارے میں - حاصل ہوسکتی ہے۔

کافی پینے والے نہیں چائے ایک قدرتی پیشاب بھی ہے ، اور جڑی بوٹیوں والی چائے کی قسمیں جیسے ڈینڈیلین یا سونف کی جڑ بھی ہاتھ دے سکتی ہے۔ در حقیقت: جب حالیہ مطالعے میں گرین چائے کے میٹابولک اثر (نچوڑ میں) کو پلیسبو سے موازنہ کیا گیا تو ، محققین نے پایا کہ سبز چائے پینے والوں نے 24 گھنٹے کی مدت میں تقریبا 70 اضافی کیلوری جلا دی ہیں۔

4. شوگر مشروبات کو چھوڑ دیں۔

ہم بالکل اسی طرح مائع کیلوری سے بھرا محسوس نہیں کرتے جیسے ہم اصلی کھانا کرتے ہیں۔ ایک رس یا کیریمل کافی پینا اتنا اطمینان بخش نہیں ہے جتنا کہ ایک پیالی ویجی کا کھانا- اور پروٹین سے بھری ہلچل بھون۔ لہذا اپنے جوس ، سوڈا ، میٹھی کافی اور چائے ، اور الکحل کی مقدار کی مقدار کی نگرانی کریں۔ اگر آپ دن میں ان مشروبات میں سے ہر ایک کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ رات کے وقت تک کم از کم 800 اضافی کیلوری لے چکے ہوں گے - اور پھر بھی آپ کو بھوک لگے گی۔ (اتفاقی طور پر ، شراب چربی کے تحول کو دبا سکتا ہے ، جس سے آپ کو ان کیلوری کو جلا دینا مشکل ہوجاتا ہے۔)

 

5. 5 پاؤنڈ وزن کا ایک سیٹ خریدیں.

 

طاقت کی تربیت دبلی پتلی پٹھوں کی بافتوں کی تشکیل کرتی ہے ، جو کام میں یا آرام سے - دن میں 24 گھنٹے ، ہفتے میں سات دن - زیادہ کیلوری جلاتی ہے۔ آپ کے جتنے دبلے پتلے ہوں گے ، آپ اتنی تیزی سے نیچے ہوجائیں گے۔

آپ طاقت کی تربیت کس طرح شروع کرتے ہیں؟ کچھ پش اپس یا کچھ اسکواٹس یا لانگس کی کوشش کریں۔ اپنے گھر یا دفتر میں سیدھے بائسپ curls یا ٹرائسپ ایکسٹینشنز انجام دینے کیلئے اپنے مفت وزن کا استعمال کریں۔ اگر آپ چاہیں تو کچھ نئب ، بازو ، کمر اور ٹانگوں کی چالوں میں مکس کریں۔ ہر ہفتے صرف تین سے چار بار طاقت کی تربیت نہ صرف وزن میں کمی میں تیزی سے بہتری لانے کا باعث بن سکتی ہے ، بلکہ رفتار ، استحکام ، اور کرنسی کی حد بھی ہوتی ہے۔

 

6. مسالہ دار کھانے کھائیں - سنجیدگی سے!

یہ اصل میں آپ کو کیلوری کو ختم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جالپیو اور لال مرچ میں پایا جانے والا ایک مرکب کیپساسین (ہلکا سا) آپ کے جسم میں ایڈرینالین جیسے تناؤ کے ہارمون کی رہائی میں اضافہ کرسکتا ہے ، جس سے آپ کیلوری جلانے کی صلاحیت کو تیز کرسکتے ہیں۔ مزید یہ کہ گرم مرچ کھانے سے آپ کو زیادہ آہستہ سے کھانے میں اور زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ مکمل ہوجاتے ہیں تو آپ کو زیادہ ذہن رکھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ گرم مرچ کے علاوہ کچھ عمدہ انتخاب: ادرک اور ہلدی۔

 

7. پہلے سونے پر جائیں۔

یہاں ایک ٹن ریسرچ موجود ہے جو یہ ظاہر کرتی ہے کہ مطلوبہ رقم سے کم حاصل ہوسکتی ہے - تقریبا hours سات گھنٹے - ہر رات نیند آپ کے تحول کو کم کرسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، جب آپ زیادہ دیر تک بیدار رہتے ہیں تو ، قدرتی طور پر آپ کو آدھی رات کے وقت کے کھانے میں ناشتہ کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ لہذا اپنے زیڈ زیڈ زیڈ کو کم نہ کریں اور جب وزن کم کرنے کی بات کی جائے تو آپ کو ایک اضافی کنارے سے نوازا جائے گا۔

 

8. فوڈ جرنل رکھیں۔

مطالعے مستقل اشارہ کرتے ہیں کہ لوگ جو کھاتے ہیں ہر چیز پر لاگ ان کرتے ہیں۔ خاص طور پر وہ جو لوگ کھانا کھاتے ہوئے لاگ ان کرتے ہیں - وزن کم کرنے اور لمبی دوری تک اس سے دور رہنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ موٹاپا میں شائع ہونے والی 2019 کی ایک تحقیق کے مطابق ، جب آپ باقاعدگی سے یہ کرتے ہیں تو یہ عادت بھی اوسطا on 15 منٹ سے بھی کم وقت لیتی ہے۔

مائی فٹنس پال جیسے ایپ پر سراغ لگانا شروع کریں یا باضابطہ نوٹ بک کا استعمال کریں۔ اس سے آپ نے جو کھایا ہے اس کا جوابدہ رہنے میں مدد ملے گی۔ اس کے علاوہ ، آپ آسانی سے ان علاقوں کی نشاندہی کرسکتے ہیں جو آپ کے سامنے لکھے جانے پر تھوڑی بہتری کا استعمال کرسکتے ہیں۔